Knee Exercises for Android APK

Descrizione

Dai un'occhiata a questi fantastici esercizi per rafforzare le ginocchia in modo da poterti godere le tue attività quotidiane con meno dolore, scoppi e fermi.

Uno dei modi migliori per sviluppare ginocchia più forti e scongiurare lesioni future è costruire muscoli forti, fluidi e solidi intorno alle ginocchia, nelle gambe e nel core.

Incorporando precisi allungamenti del ginocchio ed esercizi mirati per il dolore al ginocchio nella tua routine, puoi rinnovare e migliorare la forza di quelle ginocchia doloranti che ti hanno infastidito per anni.

Siediti su un tavolo o una scrivania con le gambe che pendono liberamente e posiziona un cuscinetto sottile sotto il ginocchio, in modo che il ginocchio sia leggermente più alto dell'anca. Estendi lentamente il ginocchio con il piede flesso, fino a quando la gamba è estesa; tenere premuto 3-5 secondi, quindi abbassare lentamente sotto controllo. Esegui 10 ripetizioni e ripeti con l'altra gamba. Puoi fare 2-3 serie secondo necessità.

Man mano che diventi più forte, puoi aggiungere pesi leggeri alla caviglia per aumentare la resistenza. Le tue rotule ti ameranno per questo! Anche i muscoli posteriori della coscia otterranno un ottimo allungamento nel processo, poiché rafforzerai i quadricipiti.

Stare su una tavola da 2 pollici o un piccolo gradino. Mantenendo la coscia in linea retta con la parte superiore del corpo, piega il ginocchio a un angolo di 90 gradi e abbassalo lentamente. Tieni il piede flesso durante tutto il movimento. Puoi tenere la coscia premuta contro un tavolo, per assicurarti che rimanga in linea con il tuo tronco.

Esegui 10 ripetizioni e ripeti con l'altra gamba. Puoi fare 2-3 serie secondo necessità.

Man mano che diventi più forte, puoi aggiungere pesi leggeri alla caviglia per aumentare la resistenza. In questo esercizio, i muscoli posteriori della coscia diventano più forti, mentre allunghi i quadricipiti.

Stai con la testa, la schiena e i fianchi contro un muro, i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi. Piega lentamente le ginocchia e scivola lungo il muro fino a poco prima di raggiungere una posizione seduta. Mantieni la posizione per 5-10 secondi e poi sali lentamente. Ripetere 5-10 volte secondo necessità.

Dovresti mantenere i muscoli addominali impegnati e non permettere al bacino di scivolare più in basso delle ginocchia. Evita di portare le ginocchia in avanti sopra le dita dei piedi.

Questo esercizio per i quadricipiti rafforzerà l'articolazione del ginocchio e aumenterà la resistenza lungo l'intera gamba.

Rafforzando i muscoli intorno al ginocchio, sarai in grado di alleviare lo sforzo regolare posto sull'articolazione del ginocchio. Con meno stress sul ginocchio, sarai in grado di aumentare le tue possibilità di alleviare il dolore ed evitare ulteriori lesioni.

Come per tutte le cose, l'azione è la chiave. È fondamentale dedicare tempo ai nostri impegni da dedicare al miglioramento delle nostre articolazioni e del nostro corpo. Investire solo quindici minuti al giorno può fornire un grande guadagno per la qualità della tua vita lungo la strada.

Un'ultima nota: il termine no pain, no gain è obsoleto e obsoleto. Non dovresti mai provare dolore acuto o lancinante quando ti impegni negli esercizi di cui sopra. Se lo fai, modifica la tua posizione o consulta il tuo medico o un fisioterapista.

Forza e flessibilità vanno di pari passo: un muscolo fluido è un muscolo felice. Gli esercizi per le ginocchia e gli allungamenti che promuovono sia la potenza che la flessibilità sono il massimo beneficio. Gli esercizi di rafforzamento del ginocchio sviluppano i muscoli intorno al ginocchio, ma possono anche far sì che i muscoli si irrigidiscano, se non vengono allungati correttamente. Un muscolo stretto restringerà l'articolazione del ginocchio e sarà più soggetto a lesioni. Lo stretching dopo l'esercizio di rafforzamento del ginocchio allevia il dolore muscolare e mantiene i muscoli lunghi ed elastici.